Nak sihat ? Jom makan sayur dan buah!!!

Semenjak dua menjak 2 belah kaki dah melangkah ke gim, i try to cut off my portion of food plus less carbo err...means less rice.  Boleh kah??  Nak jadikan cerita, tak jauh dari gim tu ada satu fruit booth yang sangat attractive (pada aku la), MBG - pernah dengar tak?  This fruit booth comes with juice counter where you can order various types of smoothies.  Elok sangat le kan, lepas workout turun satu floor dah jumpa fruit booth.  Nak sihat punya pasal!!

pix credit to MBG

Ok nasihat untuk diri sendiri dan untuk kawan-kawan, rajin-rajin le makan buah-buahan dan sayur-sayuran ye!  Below are tips that i extracted from Dr. Pullen's website on eating fruits and veggie.

15 ways to more fruits and veggie :

1. Have one cup of fruit (fresh or frozen) for breakfast everyday.
2. Take one cup of fruit/ one piece of fruit with you in the car.
3. Eat at least one cup of vegetables at lunch.
4. Eat at least one cup of vegetables at dinner.
5. Make one vegetarian recipe each week.
6. Take the time once a week to shop, clean, separate and/ cut up into bite size pieces and bag (in a large baggie) a variety of your favourite vegetables.
7. Keep freshly prepared vegetables on hand for snacking at home, at work or in the car and for quick side dishes, to throw in pasta, casseroles or soup during the week.
8. Start shopping in the produce section of the grocery store and build your meal ideas from what you find.
9. As a goal, aim for at least 1/3 of your grocery cart to be from the produce section.
10. Keep fresh or dried fruit on hand for grab and go snacks.  Store these in your desk drawer, passenger seat, computer bag, briefcase etc.
11. Take fresh fruit to work with you everyday for a snack.  
12. The next time you visit a fast food restaurant, order a side salad or fruit cup instead of fries or chips.
13. Make a delicious fruit parfait as dessert once a week.
14. Make a vegetable stir fry at least once every week.  Get creative with (modest portion) lean meat choices and always add a large variety fresh or frozen veggies.
15. When eating, fill at least 1/2 of your plate with fruits and vegetables. ALWAYS. EVERYDAY.

Good luck!!

Cabaran Awal 2012

I am all set and geared up.  Setelah sekian lama berding dong ding dong, finally aku mempunyai keberanian menjejakkan kaki ke True Fitness Sunway Giza Sabtu lepas.  Entah kenapa, walaupun dah drop 3 kg selepas Ramadan tahun lepas, somehow aku tak control makan since then.  Aduiii....beratku naik sampai 64kg tu!!!  Dan bila body analysis, my body fat is 39% = 25kg kandungan lemak dalam badan!!  Hua.....nanges!! Cuba bayangkan muscle weight, 39kg...makanya kena kurangkan at least 12kg fat untuk dapat target weight 52kg!!!  Tapi kalau boleh aku nak kurangkan lagi ke 50kg sebab my normal weight masa zaman beranak dua dulu pun, 49kg tu!!!

 

So semalam dah set appointment dengan trainer (True Fitness bagi 2 kali free session dengan trainer) untuk petang ni TAPI pagi ni, bila lihat condition kedua-dua hero aku yang masih tak pulih dari demam panas, aku terpaksa la dengan berat hatinya postpone tuk pegi gim.  Malam tadi siap beli sport shoes baru...semangat baru tu (tapi sebenarnya bila belek-belek sports shoes yang lama, aku perasan salah satu tapak kasutnya tertanggal n tak sempat le nak cari tukang kasut malam tadi tuk repair, hua hua...).

Dari semalam, tak kebah lagi demam si abang

Takpe la mama berkorban tuk anak-anak mama.  Mesti ada hikmah disebalik demam ni kan.  Lagi pun cuaca sekarang ni panas lain macam....

Cuba le tengok si adik, walaupun demam plus tumbuh ketumbit di mata tapi gayanya macam bukan orang demam kan?

Uzair sibuk main game kat handphone

Battling for my weight loss

Diam tak diam rupa-rupanya dah dua bulan aku berusaha nak turunkan berat badan. First step, bila sign up dengan Curves gym di Kota Damansara. Seboleh mungkin aku workout 3x seminggu. Instructor-instructornya pun friendly and aku pun feel comfortable. Bila kita workout, instructor akan ada kat tengah-tengah circuit. Cukup sebulan, instructor akan buat body measurement untuk tengok progress.

Check % body fat, turun from 35.5 to 35...ok la for a start but still tak puas hati. Tapi Rita, the instructor tu bagitau paling tinggi pun orang pernah buat 1% je. Ever since after the measurement, from time to time aku akan check body weight sebelah pagi and baru aku perasan yang weight aku fluctuate 61.6(am) - 62.5(pm). Tension dibuatnya especially part tang perut tu, huhu....kat situ bahagian yang paling banyak menyumbangkan lemak!!

Tapi.....................sekarang aku tak perlu risau lagi sebabnya aku dah jumpa dengan satu produk magik yang sangat-sangat best untuk masalah weight loss ku ini.

Ha ni la dia produknya....sebenarnya perut ni cerewet sangat kalau part nak makan produk kuruskan badan. Sebelum ni pernah try Herbalife, Usana Nutrimeal, Melilea dan Rxlite tapi biasa-biasa aje. Walaupun claim ada macam-macam fiber tapi  susah nak lawas tau. Entah macamana boleh terbukak hati pulak bila diapproach oleh sorang kakak ni masa kursus di INTAN. Risau jugak le kalau makan, tapi perut tak nak detox semaksima yang mungkin kan! Tapi, amazingly bila keesokan paginya perutku terasa sungguh bersih hasil pengeluaran toksin kesan pemakanan produk ni. Oh, lupa pulak nak bagi tau nama produk ni Litchin keluaran Debella. Produk yang tengah meletop dan tengah hot sekarang ni untuk pelangsingan badan !! Don't worry ianya selamat dan berkesan. Next entry aku akan ceritakan more on this product and my progress using this product.

On my desire to lose weight

Beratku naik mendadak sejak 2 tahun yang lalu.  Yang ada dalam kepalaku sekarang adalah untuk mencuba produk Nutrimeal Usana ni. Bukannya tak pernah cuba produk ni dulu, cuma tak istiqamah dalam penggunaannya.  Rasanya memang sedap tau!  Harap-harap kali ini berjaya!  Yang penting sebenarnya,

D.E.T.E.R.M.I.N.A.T.I.O.N  +  A.C.T.I.O.N  +  I.S.T.I.Q.A.M.A.H  =  R.E.S.U.L.T